哪些花适合放在卧室吗？
我最近在研究花香对睡眠的影响，发现有一种香很奇怪，就是茉莉花的香味儿。 其他的花，比如百合、桂花、金银花等等，香气弥漫的时候，我都会觉得神清气爽，很有精神。但是，唯独茉莉花的香味儿，会让我感到昏昏欲睡..... 我在我的实验室里放了一盆茉莉，每次它开花了，我都觉得很困…想睡觉… 于是我好奇的在网上查了一下“茉莉花熏人犯困”这个问题。不查不知道，一查吓一跳！原来有很多人和我有一样的经历，并且已经有很多科学研究证明了这个事实！ 例如，有一项关于睡眠的研究表明[1]，在实验小鼠中，闻茶叶的香气可显著延长睡眠时间，而另一个涉及237名被试者的研究发现，闻到薰衣草的香气与更高的睡眠质量有关。另一项针对500多名被试者的研究显示，喜欢玫瑰或茉莉花香的女性有更多的睡眠机会（超过8小时），而男性则更喜欢水仙花或其他气味。
虽然这些研究都是围绕“香味”开展的，然而并没有说明“香味”到底是如何影响我们的睡眠的。直到我读了这篇论文：《芳香疗法对睡眠/觉醒周期的影响》[2]，我才知道为什么茉莉花香会让我犯困。。。
这项研究让被试者分别吸入丁香、茉莉和玫瑰三种气味的香料，然后监测他们的睡眠。结果证明了这三种气味能导致轻度催眠作用，使被试者在测试期间入睡更多，并增加慢波睡眠（SWS）和快速眼动（REM）睡眠的时间。 看到这里，可能你会问，既然茉莉花这么吵，为什么不把它搬到阳台上去呢？ 我也想这么做啊，可是我发现我对茉莉花的睡眠抑制作用似乎存在耐受性，即第一次吸嗅后4个小时内，再次吸食时这种效应会变得不明显。连续两天进行同样的处理，第2天夜间的总睡眠时间明显短于第一夜(P < 0.001)。也就是说，第二天它的效果还是一样。
还有一项通过给小白鼠施加不同气味的方法来检测香味对睡眠影响的研究 [3]，也证明了长时间暴露在茉莉花下会使得老鼠的自发运动减少，总睡眠时间增加，且缓慢波活动（SWS）增多。 这项研究还进一步分离了老鼠大脑中的不同区域，观察香味刺激后脑电活动和大脑代谢的变化。结果发现，与嗅嗅觉相关的大脑区域(如杏仁核、海马体、伏隔核和纹状体)相比，嗅味觉相关的脑区(如小脑、海马体和杏仁核)对香味的刺激更加敏感。 小脑是学习动作技能、保持身体平衡的重要结构；杏仁核参与了情绪的调节，也是抑郁症研究的重点区域之一。
这些研究结果都指向一个结论：对于睡眠和情绪，我们可能需要警惕日常生活中无处不在的香味。 在实验室里，我们使用香味剂来诱使动物产生渴望睡觉的行为。实际上，我们人类可能会不知不觉地、无条件地受到香味的影响，无论多么微小到甚至看不见的香味。
如果你正在被睡眠问题所困扰，建议你在白天尽量少接触含有挥发性香味的用品，比如香水、洗发液等。 当然，最好的方法还是在睡前把房间里所有的含挥发性香味的用品全部清空！