卧室用黄光还是白光好？
题主之所以有这样的疑问，大概是看到网上很多文章说“睡觉不要开灯！”“睡眠时要关闭卧室所有的光源”....云云。 先告诉大家答案，卧室光源的布置应该以人为中心来设置，怎么舒服怎么来，完全不用在乎什么“灯光影响睡眠”“开灯会致癌”…之类的伪科学言论。
大家对于光的认知大多来自于日光，而日光又取决于季节与所在纬度的光照强度。比如我们常听说“晒太阳能补钙”，这在生物学里被称为“紫外线诱导钙反应(UVR)”。这个反应是由阳光中的UVB和UVA诱发的，当皮肤接触这些光线后就会刺激维生素D的产生、从而起到治疗骨软化症（缺钙所致病状）的作用；适当的阳光照射还能杀灭皮肤上的病原菌，起到预防皮肤病的作用。 但是，人体需要光，但不需要很强的光线——太强了就会伤害眼睛和身体。我们完全不必对日常照明产生的光过于紧张。
为了证明灯光对人造成不了什么实质性的危害，我特意查了美国环保署的官网，在“室内照明”这一项中，他们明确指出，没有任何证据表明常见的室内照明会对人的健康产生威胁[1]。 而且，如果真是担心灯光会影响睡眠的话，那大可以把灯关掉，睡个黑暗的懒觉…这样不是更安全吗？
当然，如果你比较讲究，想给自己打造一个充满科技感的睡眠环境，也不是不可能——比如装一个智能枕头，通过感知你的入睡，自动调节枕头的亮度逐渐变暗，最后让你适应一个全黑的环境，并一直保持亮着，直到你醒来。这似乎才是科技感满满的人生赢家标配吧… 至于黄光的助眠作用，倒是真的存在。有研究表明，低频闪光可能有助于调节生理节奏，进而起到改善睡眠的作用[2][3]。但是，这种效果是否很明显，因人而异。