卧室亮好不好？
这个“亮”字挺有意思的，是房间里面灯光明亮的意思呢还是外面光线明亮透进房间里面的意思呢？ 如果是前者，即卧室灯光很明亮的话，那当然是不好了！为什么呢？因为在睡眠的时候，我们是需要一个黑暗的环境才能很快入睡的，如果卧室里面灯光很明亮，那么即使你再怎么强迫自己闭上眼睛睡着，也会因为大脑皮层因为光线而处于一个微醒的状态，这样怎么可能会睡得着呢？当然就会觉得失眠、睡不好、甚至一晚上都睡不着了…… 这也是为什么我们在看书或者工作的时候，如果环境灯光太亮了，我们会感觉不舒服、容易烦躁的原因所在了。（当然这里说的不是电脑或者电视屏幕的光，而是周围环境的光线） 如果是后者，即窗外阳光照射进来使房间变得明亮起来，这其实是很好的一种睡觉氛围，可以让人很快进入睡眠状态。为什么这样说呢？这是因为光线会影响大脑中松果体产生的褪黑素，从而影响到我们的睡眠。有研究结果表明[1]，松果体在光照的作用下会合成和分泌更多的5-羟色胺，而这种物质能够改善人的情绪，同时还有镇静的效果；它还能抑制下丘脑和脑干去甲肾上腺素能神经元的活性，从而起到抑制觉醒的作用。 有实验给受试者注射褪黑素，发现它能明显缩短入睡时间（从起床到睡着的持续时间）。给受试者服用短效催眠药后，再注射褪黑素，效果更为显著。这说明褪黑素对于睡眠有良好的促进作用。
而且，这种由明变暗的适应过程是有生理意义的，它能够帮助我们调整生物钟，令身体尽快地进入到睡眠的状态。 所以，如果窗外阳光明媚，你完全不需要担心房间变得明亮而影响到你的睡眠，相反，你应该庆幸外面的阳光可以让你快速入眠。